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图解适合白领的卧姿瑜伽

发布日期:2019-08-29 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生导读:有不少白领喜欢练瑜伽,以此来促进气血循环,矫正脊椎异常。瑜伽体式众多,适合白领的卧姿瑜伽不少,躺在床上就可以做。养生之道为您总结了一些适合白领的卧姿瑜伽,供参考。

白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式1

平躺于地面,并拢双脚,收紧双膝,正常呼吸。吸气,将右膝盖向胸部弯曲,以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能,将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线,将左边手掌置于左边大腿之上。

保持这一姿势5~10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:保持左腿稳定地贴于地面,膝盖不要弯曲,不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。

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白领瑜伽:仰卧膝盖弯曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

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白领瑜伽:仰卧脚蹬腿式

仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式2

呼气,继续想头部拉伸大腿,上举头部和上身,以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:如果能力所及,最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面,这样上身就不会向右侧倾斜。吸气,头部和背部回到地面。

白领瑜伽:卧姿拉弓式

右侧而卧,头部枕着右掌,左手放在胸前地面,双脚并拢,将呼吸调匀。吸气,慢慢将左腿向后抬高,喉部、胸部、背部俯向地面,上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面,保持身体平衡。吐气,慢慢放脚,还原侧卧姿势。放松,再仰卧,左右各做3遍。

白领瑜伽:俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

白领瑜伽:仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

白领瑜伽:坐立曲腿

坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

白领瑜伽:卧手抓脚趾伸展式3

呼气,左腿伸直,将右腿拉向身体右侧直到其碰触地面,伸展小腿后侧肌肉。保持这一姿势5-10秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:将右脚拉到与肩膀同一直线的位置。左边上身和左臀部不要抬离地面。

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吸气,回到原处。放松大脚趾,放下右腿和右臂,将右臂置于体侧。现在,就这一体式进行左侧练习:上举左腿,抓住脚趾,正常呼吸,依照上面所有的技巧,只需将左右方向替换。

以上就是养生之道为您上班族养生而介绍的白领瑜伽体式大全,希望对您有帮助。

本文链接:图解适合白领的卧姿瑜伽

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