当前位置: 首页 > 运动器材

在公交车上健身!

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

很多人每天都坐公交车上下班,首都体育学院运动专家王向宏教授建议,与其在公交车上无聊地挤着、站着,不如利用坐公交车的时候做做运动。

\

王教授说,公交车上能通过两种方法锻炼:

1.利用公车上的栏杆、吊环,来锻炼上半身。当你是在公车上时,以你的右手抓住吊环为例,用左手握住右手手臂,然后把头部向下靠近胸部,这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利用吊环做旋转运动,抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行,一侧做3—5组,6—8下为一组。

\

2.站“丁”字步,锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例,身体直立微侧,双腿稍弯,左脚在前,左脚脚后跟与右脚心相对,前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次,锻炼时间以脚部微酸为止。

\

王教授还提醒说,锻炼的同时一定要注意安全,以上锻炼方法适合中青年,不适合老年人。

本文链接:在公交车上健身!

上一篇:在健身房锻炼的三个目标

下一篇:在冬天户外骑行时的着装以及注意事项

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2017 运动健身网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号