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在办公室一天的美腿计划

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

秋日外衣下亭亭玉立的那双纤腿,仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想。

下面我们为大家安排了一天的美腿计划,看看适合你吗?

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美腿的标准不在长

羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!

【本期健身指导】段娜,毕业于武汉体育学院,健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作,在此期间,曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造,获得国际认证的fisaf证书,国家高级街舞教练员证书,并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号,现任武汉环亚动感地带健身中心教练。

步行小体操

早晨8:00

忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

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走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

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上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3:00

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。#p#分页标题#e#

2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿运动

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