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在办公室里练出肌肉的方法有哪些?

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  导读: 在办公室里练出肌肉的方法有哪些? 男人们都喜欢自己拥有结实的肌肉,女人们都希望找到一个宽阔结实的肩膀,整天忙于工作的男士们是否会忽略了健身,或者没有时间去练肌肉呢?下面我们来看一下,在办公室里如何增加我们的肌肉吧.

  办公室系列健身运动

  双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

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  要点:手臂伸直

  用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

  双手手指互相握实

  脊背保持挺直

  注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

  握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

  要点:双手握拳用前臂压向桌底

  脚轻放地上

  脊背挺直

  注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。

  手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

  要点:用臂力下压桌面

  手掌放在桌面上

  脊背挺直

  注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。

  肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

  要点:肩膊用力向上牵扯

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  双手手指抓紧座位底部

  坐贴椅背

  脊背保持挺直

  注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

  肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

  要点:两肘用力向内挤压椅背

  脊背保持挺直

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  前臂与后臂屈曲成90度

  坐的位置要完全贴近椅背

  温馨提示:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。

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