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在厨房里健身

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  忙碌的家庭主妇往往没有时间去健身房锻炼身体,可健身锻炼却是健康的基础,你不妨把厨房当成健身房,同样可取得健身的效果。

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  踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖。吸气,抬起,呼气,放下,做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

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  单腿站立:在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步。脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

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  下腰:在洗碗池边由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳。所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  下蹲:可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

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