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在家也能瑜伽瘦腿

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:每次看到明星们、模特们那魔鬼的身材,你们是不是很羡慕呢?尤其是她们的修长玉腿更让我们羡慕嫉妒恨。其实减肥不是一天两天就可以瘦……

每次看到明星们、模特们那魔鬼的身材,你们是不是很羡慕呢?尤其是她们的修长玉腿更让我们羡慕嫉妒恨。其实减肥不是一天两天就可以瘦下来的,它需要长期坚持,尤其是瘦腿。但是今天小编我要向你介绍一些瑜伽名人的瘦腿方法,让你在家也能用瑜伽瘦腿。

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不知道大家认不认识韩国著名瑜伽老师玉珠铉,她在网络上发布了很多瘦身的瑜伽视频,大家平时不妨多去学学。今天,我主要介绍她几种瑜伽瘦腿方法。

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动作要领:1.先把手臂举向天空,吸气。呼气时,右手在下面,左手在上面,拧起。2.举直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。3.抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。(下身肥胖的人,希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟,做不到的人,可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面)。4.最好是能拧到最后,坚持30 秒。(手臂不能完全拧紧的人,将两手放在肩膀,像抱住一样)。5.将肩膀往下压,并坚持。(但是,为了以后能拧的更紧,需坚持)。6.三、二、一,放松身体,轻松地呼吸3 次。7.接下来是反面。臀部往后,往下坐。8.抬起左腿,请固定。(还有,真得很想减腿部赘肉的人,在腿部多用力拧紧)。9.肩膀往下压,坚持30 秒。(这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来,放松紧张的肩部肌肉,拧紧身体,对生理期间也很有益处)。10.现在肩膀肌肉酸痛,腿部颤抖了吧。请再坚持一会儿吧。11.三、二、一,放松身体,轻松地呼吸3 次。这套瑜伽动作对于下身很壮,比较肥胖的人很有效。如果每天锻炼3次,你会慢慢看到腿部越来越苗条的效果。

另一个动作就是:将手臂举向空中,呼吸。呼气时,右手在下面,左手在上面交叉(两臂拧麻花喽)。向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身体前弯),像坐在椅子上一样坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉拧紧,右脚拧再左腿后。保持30秒。换腿,换胳膊。放松身体,轻松呼吸3次。这套动作对身体柔韧性要求比较高,所以大家可以根据自身特色去选择,也可以自己改进某个动作,让自己运动时候更舒适。

今天我就先介绍这2个瑜伽动作,想要瘦腿的你们可要坚持学习做哦!先把动作弄熟,再慢慢加大训练量,相信你很快就能瘦腿成功。

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