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在家做热瑜伽最低级的6式

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能到达健康结果。

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  那就一起来做一套最最低级的“热瑜伽”吧,固然目前在家还不能到达“热”的恳求——室内温度34——38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

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1.弯月 HalfmoonPose

  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作,留心收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

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2.栖息鹰 EaglePose

  “同手同脚”原理:假如是右手绕在左手后,那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3.头膝单足立 StandingheadtokneePose

  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,假如你韧带太紧,你会认为超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4.脚趾功 ToestandPose

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地坚持平衡,接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。

5.骆驼 CamelPose

  双膝跪地,身材“反躬”,能做到什么水平,因人而异,不强求。但要把持自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6.眼镜蛇 CobrePose

  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别认为是放松运动,真正做起来也不轻易。

  小贴士

自始至终坚持均匀的深呼吸,非常重要!用餐3小时后,等消化了空腹修习。在修习停滞后请务必多喝水。坚持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。努力而为,不可委曲,如身材不适可停练几天。

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