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在家如何练哈达瑜伽

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网:在家如何练哈达瑜伽?哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳,即中医的阳性能量,达的意思是月亮,即中医的阴。养生之道为您介绍在家如何练哈达瑜伽,看看吧。

在家如何练哈达瑜伽?

1、倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

2、摩天式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。

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3、三角伸展式

两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

4、单手侧立平衡

侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

5、树式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

6、幻椅式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

7、前伸展式

坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

8、战士第二式

开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

9、船式

坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。

哈达瑜伽的作用有哪些?

1、增加平衡感,矫正不良姿势,可以扩张胸廓,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

2、促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

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3、增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。

4、消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

5、消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。

6、增加骨盆的灵活性,放松肩关节。

7、改善血液循环,可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、消除紧张和疲劳。

8、使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

9、强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。

10、补充大脑活力,增进思考能力。

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在家如何练哈达瑜伽,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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