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在家练瑜伽室内通风要好

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  现今,不少的朋友开始选择瑜伽作为锻炼身体的方式,但由于没有足够的时间而只能在家进行,在家练习瑜伽要注意什么问题呢?

  Q:为什么我的动作没有别人做的好?

  A:我们在跟随老师进行练习时,常常听到的一句话,就是:“瑜伽的体位练习没有标准,你自己的最好就是标准。 ”有时也会说:“不要强迫自己,做到自己的极限就好。 ”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤,同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目,不要求与别人比较,关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉,逐渐提高自己。

  Q:练了几个月的瑜伽,怎么体重没减?

  A:瑜伽不是器械运动,不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节,先做全面调整,如纠正脊柱、控制呼吸,再有针对性练习。不能急于求成,追求一步到位。因此,练习2~3个月,只要饮食无变化,体重也会相对无大的变化,但是在体形上你会感到改变,肌肉变得结实有力,皮肤变得紧实光滑,如配合合理饮食,减肥效果会逐日明显的。

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  Q:瑜伽可以调节内分泌吗?

  A:身体内的内分泌腺支配着身体的活动,这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的激素,而这些激素流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时,对这些脉轮都会起到相应的作用,以增强其效果。比如:眼镜蛇式,它可以挤压到身体上的肾上腺,从而加强肾功能,有效防止肾结石。

  Q:瑜伽可以改善体态不佳,睡眠不好吗?

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  A:瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱―― 脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。另外,瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

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