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在家练瑜伽的注意事项

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导语:当今社会,瑜伽运动越来越受广大女性朋友的青睐,相信也有很多人对瑜伽不是很了解,只是盲目跟随潮流,可能达不到自己理想的健身效果,练习瑜伽应该注意哪些问题呢,下面为大家简单介绍一下:

如果没有瑜伽基础最好是先到专业的瑜伽培训机构学习,有基础在家就可以练习了。练习时注意以下几点:

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

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2、在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

3、在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。

4、练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

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5、不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习。

6、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

7、对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。

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8、练习瑜珈一定要有信心,要有耐力,通过一段时间的磨练,你就会发现你的身体有惊人的变化。

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