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器械健身全身运动技巧

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  上半身健美部位

  全身的肌肉有630多块,但直接影响“美感”的,上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉,锻炼好了这几个部位,上半身的健美目的也就基本达到了。

  肩部

  器械名称:坐势推举器。

  姿势:双腿分开坐直,双臂打开手握哑铃水平上举。

  作用:主要锻炼肩部肌肉,哑铃的重量可根据自己的力量循序渐进地选择。

  背肌

  器械名称:坐势下拉器,又叫背肌练习器。

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  姿势:双腿分开坐直,双臂打开呈三个90度弯曲,上下拉伸。

  作用:可达到锻炼背部肌肉的目的。

  胸部

  器械名称:坐势双向推胸器。

  姿势:端坐在平台上,脚自然踩在脚踏上,背部紧贴靠背,双手紧握把手向前拉。

  作用:主要锻炼胸部肌肉,同时对手臂肌肉也有锻炼作用。

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  腹肌

  器械名称:健身球(fitball)。

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  姿势:在这个圆圆的球上做运动,比起前面的运动来说要好玩轻松得多,不过姿势一定要有专家指点才行。

  作用:看看这仰卧起坐的动作,也知道主要是锻炼腹肌了。

(编辑:马玉梅)

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