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四个招式 缓解疲劳

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:忙忙碌碌的工作让上班族没有时间锻炼,眼看着自己的身体状态日渐下降也无能为力,下面我们就介绍让你忙里偷闲就可以锻炼身体、缓解工作压力的四个招式。

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拍胯 1.膝盖要自然上下晃动,如同平甩。 2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。 小贴士:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。 上一页1234下一页曲中求直(坐式功) 1.坐定,不靠背,将双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。 2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。 3.挺胸、曲肘、腰打直、头往后仰。 4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。 5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。 小贴士:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持中正、稳定、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。 上一页1234下一页平甩(甩手功) 1.要全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。 2.将手臂抬起至肩齐,然后自然放下。 3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。 小贴士:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性哦。 上一页1234下一页和合首府(坐式功) 1.坐直,将手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。 2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。 3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。 小贴士:一般可来回做6次,可视个人身体状况来调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。 以上呢就是锻炼身体缓解疲劳的四招,你学会了吗?不想再以自己没有时间锻炼身体为借口了,学会以上四招,你就可以在上班或是下班的路上锻炼身体,缓解工作给自己带来的压力了!身体是革命的本钱,我们再忙也得顾好自己的健康。 上一页1234下一页

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