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四个站立式瑜伽招式,掌握姿势是关键

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽是一种健康有效的减肥慢运动,不但简单舒适,还能够收心养性。但是瑜伽招式有很多种,哪一种是最有效的呢?下面,我们养生之道网的小……

瑜伽是一种健康有效的减肥慢运动,不但简单舒适,还能够收心养性。但是瑜伽招式有很多种,哪一种是最有效的呢?下面,我们养生之道网的小编给大家介绍几个站立式瑜伽招式,让大家轻轻松松地减肥瘦身。

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第一招:

自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,双臂向前拉伸,手指张开,停留30秒,还原动作并换侧重复。

第二招:

自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直,指尖触地,左手向上伸直延伸,指尖张开,停留30秒钟的时间,换侧后重复。

第三招:

向右迈一大步,屈右膝,让膝盖成90度,左腿向后拉伸伸直,身体慢慢向前倾斜并向左扭转,右手绕右大腿内侧和底部向后,左手从背后抓住右手,打开肩胛骨,头向上,眼睛看向天花板,停留30秒,然后还原,换侧重复。

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第四招:

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双脚分开比肩宽,背部挺直,身体从前方慢慢向下屈伸,双手向下,抓住脚面,身体尽量下拉,头顶碰地,保持动作30秒,慢慢恢复。

以上介绍的四个站立瑜伽招式不但能够有效瘦腿,还能够减掉背部堆积的脂肪,大家不妨来学一学哦!小编的温习提示:这几个瑜伽招式虽然有效快速,但还是需要大家每天坚持做一做才能够发挥它们最好的效果哦!

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