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四个简单瑜伽动作 缓解肌肉酸痛

发布日期:2019-08-30 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  办公室人群经常久坐肌肉得不到放松会僵硬酸痛,贴膏药不如做几个简单的瑜伽拉筋动作放松一下肌肉。
  动作一

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

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  动作二

  贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。

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  动作三

  双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。
  动作四

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  头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

  通过学习以上的瑜伽拉筋动作后,上班族就不用跑到瑜伽馆练瑜伽了,在家放松身心的同时就可以练习上面的瑜伽动作,达到事半功倍缓解肌肉酸痛的效果。

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