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四保健运动谨防颈椎病复发

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:颈椎病是人们在生活中很常见的疾病,并且逐渐的年轻化,并且很容易复发,因此,预防颈椎病就势在必行。那么,预防颈椎病复发保健运动有哪些?保养颈椎运动又是什么呢?

4保健运动预防颈椎病复发

1.头部左右转动运动

(1)说明:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

(2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。

2.头部上下运动

(1)说明:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

(2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。

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3.头侧屈运动

(l)说明:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。

(2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。,左右共做20次。

4.头绕环运动

(1)说明:此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。

(2)动作要求:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。

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颈椎病出新招 六式颈椎操

第一式:前俯后仰

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

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第二式:举臂转身

预备姿势同前。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

第三式:左右旋转

预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

第四式:提肩缩颈

预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

第五式:左右摆动

预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

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第六式:波浪屈伸

预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

保护颈椎锻炼有讲究

颈椎病恐怕是最多见的病种之一了。多年养成的健康教育习惯,我会问患者有无进行颈椎锻炼。许多患者告诉我,每天早上都到公园晨练,都有活动头颈的动作。我让患者当场表演一下平常颈椎锻炼的具体动作,除了头颈的前后左右活动外,几乎都有颈椎大幅度左右旋转的动作,说是公园里锻炼的老人朋友们互相传授的。我对这些患者,有的吩咐注意控制活动的速度与幅度,有的则明确地让他们立即停止危险的头颈旋转的动作。为什么我的颈椎锻炼辅导有这样的区别呢?

颈椎是由七节颈脊骨连接而成,向上与颅骨、向下与胸椎相连,主要功能是支持头颅的作用,具有很大的活动范围,可以前曲、后仰、左右侧曲等活动,脑部有许多神经及血管经由颈椎传达至全身各处。

颈椎病是由于椎间盘软骨长期受到因人直立产生的重力与颈部活动产生各方向的张力负担,再加上软骨内水含量随着年龄而逐渐减少,会造成软骨的破裂或突出,而制造不稳定的现象,又会因软骨突出及韧带松弛或长期不稳定刺激了钩椎关节骨刺的增生,这和皮肤老化,出现松弛、皱纹的生理相同。突出的椎间盘和增生的骨刺很容易压迫到神经根、颈脊髓、椎动脉或交感神经或被“卡”住,如此一来,就引发了以下的各种毛病:当掌管活动和感觉的神经根受压或刺激,就会出现颈肩部、上肢疼痛、手麻木、肌肉无力等神经根型颈椎病的表现;而椎动脉受压迫,就会引起头晕、耳鸣、视力模糊、听力障碍等椎动脉型症状;如控制人体心脏、心律跳动等的交感神经受压迫或刺激时,则会出现冒汗、心慌、手脚冰冷等交感神经型的不适。如果是脊髓受压迫,可表现僵硬、感觉异常、行动不便。严重的脊髓型颈椎病甚至可导致瘫痪。

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也就是说不同的病变累及不同部位,出现不同的症状,使颈椎病症状错综复杂。再者,因不稳定的情况恶化或其它关节增生的影响亦加剧,会造成上下颈椎间滑脱与变形,更相对增加了症状的严重性与对神经的威胁性。椎动脉型的病人,在仰视、走路急转弯、急转颈或颈过曲过伸时,均易诱发眩晕发作或加剧原有的症状。

颈椎病在症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。但不应长时间卧床,以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化,影响颈椎病的康复。所以,等待病人急性症状改善时,应该训练病人颈椎周围的肌肉力量,因为维持这些肌肉相当的肌力,可以对颈椎有稳定的作用。

推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。这些动作头虽没动,但通过各个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现,肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下,这种运动对颈部有很好的保护作用。另外,各种游泳等户外运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳,用力由轻到重,使肌肉和韧带得到充分伸直,但以不引起明显疼痛为度。

进行医疗锻炼的方法要因人而异,避免不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的运动容易造成外伤,所以头颈部的练功要注意,不能蛮练。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病早期时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。眩晕症状重者禁忌做颈部旋转尤其是环绕运动。

总结:以上小编为您盘点的颈椎保健运动你是否了解了呢?需要注意的是在做颈椎保健运动时要小心,时刻关注颈椎的变化,注意良好的生活方式也是颈椎保养的根本。

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