当前位置: 首页 > 运动营养

四健身器械 练就完美肩背线条

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:健身是练就完美身材的最佳途径,当然,想要得到健身的最佳效果,健身器材部可少。那么,女性塑形健身器材有哪些呢?一下小编盘点的健身指南帮你揭晓哦。

四健身器械 练就完美肩背线条

高位下拉器

坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

杠铃

站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

坐姿平拉器

保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

上一页123456下一页

哑铃

哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

8器械 最适合女性健身塑形

WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。

FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

KINESIS PERSONAL

重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

上一页123456下一页

Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。

上斜式卧推架

重点塑形部位:

针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

上一页123456下一页

史密斯训练器

\

重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

坐姿下压三头训练器

\

重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!

练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。

聪明选择健身器械 塑完美身段

一、在器械面前,我们才不会松懈

其实平时口头上爱念减肥的MM们,大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的,毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里,有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起,下班后到附近的健身俱乐部去吧,一个小时就够了。断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果,反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作,下了班该健身了就要好好运动放松一下。

只有真正到了健身场所,对着各种各样的健身器械,在锻炼的氛围下,你才有锻炼的动力。况且,一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标,设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练,坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。

上一页123456下一页

二、选择适当的器械

运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的,不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位,选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。

此外,不同的训练方法也会给带来人不同的健身效果,如果采取正确的方法,比如重量小次数多的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。

坐姿蹬腿踩板

具体动作:

1.呈坐姿,双脚蹬直踩在板上,脚趾的高度高过膝盖,身体保持中立。

2.吸气准备,呼气双腿用力向后蹬,保持自然呼吸。

注意:根据自身状况,器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。

练习次数及组数:3-4组,25次/组,组间歇30秒。

锻炼目的:瘦大腿前、后侧,加强大腿结实度,收紧大腿围度。

上一页123456下一页

罗马椅侧腰直身

具体动作:

\

1.身体侧面站在罗马椅上,呈斜直线,双手交叉放在胸前。

2.吸气,身体呈直线保持不动;呼气准备,吸气,身体最大限度向下倾斜,侧腰感觉到拉伸;呼气,身体还原到中立,注意保持膝盖伸直,髋关节以下部位保持不动。

3.练习3-4组后换另一侧。

注意:练习次数及组数:3-4组,25次/组,组间歇30秒

锻炼目的:锻炼侧腰与腹内外斜肌,塑造腰部线条。

希望减肥的朋友,不妨试试用器械哦。选择适合自己的有氧器械,开始你的秋季运动、减肥大计吧!

总结:健身当然离不开健身器材,但是在选择和使用健身器材时要小心谨慎。选择自己适合的想要达到什么样的目的就该选择什么样的健身器材。

上一页123456下一页

本文链接:四健身器械 练就完美肩背线条

上一篇:在家中健身怎样做好热身运动

下一篇:在家中怎么练腹肌

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2017 运动健身网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号