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四大常见误区易导致健身无效果

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:
问:我跟朋友一起买了健身卡,一周两至三次去健身房锻炼,已经坚持了将近两个月。但我感觉体重变化不大,请问健身的效果究竟什么时候能显现?
  答:你的问题具有一定的普遍性。在健身的过程中,人们会遇到各种疑问。比如像你,会觉

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得自己这么努力锻炼,为何还不见效。对照一下,看看你是否也进入了一些误区。
  误区一:忽略对自己身体状况的评估。对自己的身体状况了解得越详细,才能制订出更适合你的健身计划。比如,你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
  误区二:以数值变化来评判健身效果。体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但这并不能真正说明问题。因为体重的减轻不能反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完

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全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了。所以说,数字并不能说明一切。
  误区三:没有确定的健身目标。设定一个期待值,对你实施整个健身计划有着重要的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底。科学地制定一个训练计划,如一个月内减掉2公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
  误区四:注重有氧运动,忽视力量训练。力量训练有利于增加肌肉群,这些肌肉群

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每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你只是在休息中,消耗的热量也会相应地增加。你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起,那一定能获得更好的效果。

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