当前位置: 首页 > 运动营养

四大有氧健身运动给你的减肥之路保驾护航!

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

 1.骑自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

\

  骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

\

  此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

  2.跳绳

  跳绳燃烧卡路里:880卡/小时

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

\

  3.游泳

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍, 因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的多余脂肪,让你的体型日渐完美。

本文链接:四大有氧健身运动给你的减肥之路保驾护航!

上一篇:在家健身的八件小玩意儿_1

下一篇:四大法宝 夏季减肥好帮手

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵

Copyright © 2017 运动健身网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号