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四大运动接力减肥之旅

发布日期:2019-08-31 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:保持健康的体态不仅能让身材变好看,而且能让你的寿命延长,因此对于身上的多余脂肪我们坚决零容忍,下面小编就教你四大运动法接力减……

保持健康的体态不仅能让身材变好看,而且能让你的寿命延长,因此对于身上的多余脂肪我们坚决零容忍,下面小编就教你四大运动法接力减肥之旅。

原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

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在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

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步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

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饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

以上四个运动会让你的身材变得苗条,而且体内也会更健康,经常练习,还能保持体态年轻,因此有兴趣的朋友就一起来学习吧。

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