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四式健身操让你塑造完美臀部曲线

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:人体美学告诉我们,健美的臀部,其轮廓应明显隆起成为柔美的波线,下弯的曲线要圆润柔滑,呈流线形,能在视觉心理上产生韵律美。爱美的女性都希望自己能有这种完美的臀部,究竟怎么做,才能拥有这样完美的臀部呢?

四式保健操塑造完美臀部曲线

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

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三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。

2.臀部用力,让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

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按摩--臀部健美的捷径

女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。

保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老,保持肌肉的弹性,注意锻炼臀部和大腿的肌肉,增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法:

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双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。

早晚各做一遍,每天坚持做,这样长期锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线,达到健美的目的。

臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分,而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼,臀部则往往被忽略。

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,但有些人不能从事运动量过大的锻炼,如心血管系统疾病患者。这样,按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能达到治疗疾病的目的。

1、俯卧位,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

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2、体位同上,按摩者将手掌重迭,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

3、侧卧位,按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

4、仰卧位,按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上,按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。

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此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。

“第三围”的和谐与健美

人体美学告诉我们,健美的臀部,其轮廓应明显隆起成为柔美的波线,下弯的曲线要圆润柔滑,呈流线形,能在视觉心理上产生韵律美。

除此之外,选择适合的内衣也很重要。

内衣被女性亲切地称为:“人体第二层肌肤”,合适的内衣不仅有助于人体形美,更是展现臀部健美的一种艺术。首先,内衣裤的尺码不应太小,如果穿过小的内裤,臀部变形是可想而知。内裤的基本功能在于包容整个臀部,并且在活动中也应不受影响。

选择内裤时,“第一经验”是用手撑开,看看后片的弧形是否足够。其次注意布料要以棉织品为最佳,以免化纤布料的刺激性和过敏性的麻烦。此外,还应具有伸缩性,这样可使臀部在活动时也不会受到内裤的挤压与紧绷。穿着时,则要将臀部的整个边缘包裹起来,穿上内裤之后,再拉拉裤角,若能把臀部整个都包起来即可,如果确实做到这一步,相信臀部一定无任何多余的畸形线条。

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对于臀部存有某些缺陷的穿着者,还须先弄清自已的臀部类型,因臀选衣,扬长避短,才能充分显示娇美的身姿。

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平坦而宽阔的臀部是横向明显突出,肌肉结实且平坦,腰肢又显得粗宽,最好穿略宽的松向身衣服,因为紧身衣会更加显露缺陷。丰满而浮凸的臀部主要表现为臀部丰满浑圆,外凸且略向下垂,这种女性适宜穿连衣裙或上身宽松、下身又不过份紧裹的着装。

瘦小而扁平的臀部,自然缺乏女性丰满的曲线美,着装时应避免突出小臀,而宜显示细腰,所以最好穿着较为宽松或打褶的裙子以增添丰满的感觉。再就是丰满而结实的臀部,由于紧挺而富有弹性,穿衣着装一般不受限制,但为了充分显示美臀雅态,可常穿贴身短裙、紧身裤等,因为这样臀部的健美优点才会显露出来。

养生之道网温馨提示:按照上面的健身操去练习,多做臀部按摩,选择合适的内裤穿着,相信你会拥有完美的臀部。

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