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四式懒人最爱的瑜伽

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

其实,有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习万人爱的“懒人瑜伽”。

  多人想练瑜伽,但真正行动起来的不多,行动起来且坚持下去更不多。人天生就带有惰性,所以会导致很多事情半途而废。现在给懒羊羊型的MM介绍四式懒人瑜伽,懒人自有懒人瑜伽的方法。

其实,有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习万人爱的“懒人瑜伽”。

  一、倒立式

  1、使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。

  2、促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。

  3、强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。

  4、刺激甲状腺,促进体内代谢。

  精神效果

  ----解除肩部和颈部的紧张,缓解紧张的心情

  倒立无病不治

  自从人类开始直立生活,因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以,倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立,可以摆脱疾病,尤其是逆向倒立,对女性的健康有显着的效果,这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势,就像它的这种命名一样,非常有利于健康。

  你学会了瑜伽倒立姿势了吗?有空的时候让我们来倒着看世界吧。

  二、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)

  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

  三、鹭鸟式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

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  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

  4、还原,换脚做一回。

  四、膝立侧弯式

  1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

  3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

  4、还原,做深呼吸,换另一边做。

  山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

  鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

  膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

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  这样看来,四个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其它可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择。

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