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四式有氧减肥操 雕塑全身线条

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:放长假回到家中,每天的任务就是吃吃吃,一段时间你就会变成大胖子了,今日小编就给大家带来四式有氧减肥操,助你雕塑全身的线条。有……

放长假回到家中,每天的任务就是吃吃吃,一段时间你就会变成大胖子了,今日小编就给大家带来四式有氧减肥操,助你雕塑全身的线条。

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有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

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有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

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2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起

3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

有氧减肥操第四式

1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

以上四个动作大家在家每天抽出一些时间练习,最好放上一面镜子,这样你就能更加专心练习了,动作也更加标准,还要上面的每一个小动作都要维持最少四十秒哦。

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