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四式瑜伽 塑造纤细小蛮腰

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈",这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来练一下吧。

  扭腰塑体运动

  毛巾:将毛巾打结成球状

  膝盖弯曲并靠近胸部

  1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

  两边膝盖拉近胸部

  2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒

  小提醒:脸面向和膝盖不同的方向

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  另一边也同样照做

  3、另一边也同样照做,练习8-15次

  作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。

  美背纤腰运动

  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

  手心朝下握住毛巾两端

  1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定

  小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧

  单脚和上半身同时挺起

  2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起

  小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起

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  另一只脚也同样照做

  3、另一只脚也同样照做,练习8-15次

  作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线

  侧腰伸展运动

  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

  将毛巾向左右两旁拉开

  1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开

  将右手腕伸高到头部正上方

  2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒

  手持毛巾与地板成垂直状

  3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒

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  作用:将侧腰、腰部,手腕伸直,解除腰部周围的赘肉,美化腰部线条

  侧腹弯曲运动

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾

  毛巾靠着肩膀握住

  1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住

  单膝向旁边打开抬高

  2、单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒

  上半身轻轻的倾倒

  3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒

  作用:紧缩侧腹肌肉,雕塑纤细腰围。

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