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四式瑜伽 轻松丰胸翘臀_2

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  怎样才能达到前凸后翘的S型身材,除了腰够瘦之外,胸部的丰满以及臀部的圆翘也是必须的。今天小编教你做丰胸又翘臀的瑜伽动作,帮你打造S级美人。

  鱼式

  ▲功效:

  扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做,还能丰胸、美胸,让您变成窈窕的美人鱼。

  ▲要领:

  1.身体平躺,双脚并拢,双手置于腰边进行准备。

  2.头向内缩顶住地板,手肘弯曲双手握拳,紧靠胸部两侧,尽可能将胸部推高。

  3.双手由胸部两侧向前伸展约45度,停留5秒后,再慢慢还原。

  羚鹿式

  ▲功效:

  预防SARS,防止女性子宫下垂,美化胸部。

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  ▲要领:

  1.以金刚坐预备后,手肘置胸部两侧,手掌与胸部著地,臀部抬起,膝盖弯曲脚跟靠近臀部。

  2.手掌朝内约45度,往后尽力伸展。

  3.双手交叉置于背后,尽向上推展。

  高跟鞋式

  ▲功效:

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  扩胸、增加肺活量;女性做这个动作,还能达到提臀和美化下巴的作用。

  ▲要领:

  1.臀部坐在双脚的脚跟,双手置于膝上,以金刚坐预备。

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  2.手掌著地,手指朝后。

  3.以双手支撑,将头后仰。

  4.腰部臀部推高,尽可能向前推出,让身体形成像高跟鞋般的弧线。

  猫式

  强化气管,减轻鼻塞、气喘的症状;并藉由颈、肩、腰的伸展,改善五十肩和腰酸背痛的问题,美化臀部线条。

  ▲要领:

  1.以金刚坐预备后,将两膝张开,大腿与地面垂直,双手前推,至胸部贴地为止,用力深吸10-15次。

  2.双手向后收缩,腋下夹紧,将胸部贴地,臀部抬高。

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