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四式瑜伽帮你快速减肥_1

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  提到减肥,就不能不提到瑜珈。它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性,同时还能消耗热量,达到瘦身的效果。小编今天给爱美的你带来4个瑜珈动作,帮你快速瘦身。
  1、 前弓步

  左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽量向前延伸,将头部慢慢靠近你的膝盖,保持这个姿势不动10秒。

  2、 横向弓步

  俯卧,慢慢吸气,上半身慢慢起来,两腿长开,尽量呈180°,双脚打开身体慢慢往地面下压,直到与地面紧贴为止,慢慢吐气。

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  3、 半弓式

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

  4、战斗式

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  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

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