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四招拉伸法,简单拉伸减肥快

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:身体上要减肥的部位太多了,一个不小心有些地方没减到就变成突出问题了,因此小编就推荐四招拉伸法,让你把经常忽略的部位都减到。锻……

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身体上要减肥的部位太多了,一个不小心有些地方没减到就变成突出问题了,因此小编就推荐四招拉伸法,让你把经常忽略的部位都减到。

锻炼小腿肚和胫骨:台阶拉伸法

面对台阶或路边站立,双腿叉开与臀同宽,后背挺直。保持右脚平放于地面,左脚向前,将脚趾肚至于台阶边缘,脚跟朝下。身体慢慢前倾,直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该姿势。然后返回到开始位置,用右脚重复该过程。

锻炼臀部肌肉:交叉腿部推拉法

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背部着地,左腿呈90度弯曲,左脚平放在地板上。右腿弯曲,将右腿以右脚踝为支点至于左腿上,然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉,保持右腿的姿势,右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时,保持该姿势。然后返回到开始位置,用右腿重复该过程。

锻炼肩膀:头顶拉伸法

双脚叉开与臀同宽,保持头部和脊柱在同一直线上,后背挺直,眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起,在头顶交叉,保持眼睛直视前方。注意,背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时,十指交叉,手掌朝向天花板。保持该姿势。然后返回到开始位置。

锻炼股四头肌:鹳型拉伸法

左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身后弯曲,用右手抓住右脚尖,保持后背挺直,眼睛直视前方。

慢慢将脚后跟朝臀部向上拉(不要一直拉,要保持安全的角度),当股四头肌感到有拉伸感时停下。保持该姿势。然后返回到开始位置。用左腿重复该过程。

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以上四招拉伸动作小编已经全部告诉你了,想要瘦遍全身,那么有些地方就不能忽略,练习好这些动作,你就能成为瘦美人了。

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