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四招教你消除腰酸背疼

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

  对于白领来说,长时间坐着,经常会遇到腰酸背痛的问题,让人身体感觉万分不适。该如何缓解这种疼痛或者消除这种困扰?其实很简单,只要在空闲时间,在办公室多做以下四个小动作,就可以轻松消除腰酸背痛的症状,而且还可以帮你瘦身。

  一、抬腿动作

  1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

  2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

  二、脚踝运动

  1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

  三、收腹运动

  1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

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  2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

  3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

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  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

  四、转腰动作

  1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

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  2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

  3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

  作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

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