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四招经典瑜伽动作,轻松瘦遍全身

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:减肥练习瑜伽除了能修身养性,这个运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感哦,下面小编就推荐四招经典瑜伽动作帮你瘦遍全身。……

减肥练习瑜伽除了能修身养性,这个运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感哦,下面小编就推荐四招经典瑜伽动作帮你瘦遍全身。

1/4犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

?下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

?尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

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?头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

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针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

?1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

?将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

?扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

?坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

?平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

?弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

东方伸展式

针对部位:上半身、臀部和大腿

?双脚放回地板上,将双手放于身体两侧,双腿向前伸直坐好。

?双脚大脚趾并拢,将双手放在身后15cm--20厘米的位置,反转手指正对臀部。

?吸气,双手双脚用力撑起身体,尽可能的抬高臀部,使脊柱伸展开。头部后仰,挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。

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?保持东方伸展式,深呼吸5次。

以上四招动作能让你精神重新焕发活力,坚持练习不仅气质有提升,连你筋骨也因为瑜伽而变得柔软,身材也会变得妖娆多姿。

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