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四款动作 助你塑造完美身材

发布日期:2019-09-01 10:01:57 编辑:运动健身网 阅读次数:

养生之道网导读:肥胖总是一件令各个MM很苦恼的事,她们经常抱怨为什么她们已经那么努力地去运动了,可那体重却一点都没有下降,反而有上升的态势。……

肥胖总是一件令各个MM很苦恼的事,她们经常抱怨为什么她们已经那么努力地去运动了,可那体重却一点都没有下降,反而有上升的态势。其实之所以怎样是因为她们的动作不规范,下面就让我介绍一下应该怎么做吧。

1、减臀部

步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

步骤二:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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2、减掉小肚腩

动作:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

3、瘦腿

腰挺直,站好,脚后跟贴住地板,用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行,保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。

4、瘦手

1)双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2)双手画圆,向外画圆20次。

3)再向内画圆20次。

4)画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

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以上就是有关减肥的正确的动作了,爱美的MM千万别错过啊,但小编在这要提醒几句:运动减肥是十分安全有效的,但是一定要注意合理进行,避免拉伤。而且当天运动完后,千万别节食哦,不然会饿昏的。

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