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办公室当健身房 办公室锻炼的方法

发布日期:2019-01-23 14:05:05 编辑:运动健身网 阅读次数:
对于每一个上班族,您可以锻炼,根据什么不能做。但是,只有在健身房你?事实上,在办公室里,你也可以达到锻炼你如何进行效果,关键。

上班族

1,下腹部拍

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要舒适为度),拍打一次为一个节拍,共四个八拍。

2,横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,并与胯部两侧双手扶着,胯部,使左 - 前 - 右 - 后 - 左横向圆形转动这样做,作为一个电影的革命,一共有两个八拍做的; 做裆然后在由右侧的相反方向 - 前 - 左 - 后 - 右横向圆形旋转,做两个八拍。

3,摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后在摩擦扶着他的手放在下腹部两侧向耻骨,摩擦时间为一个节拍,共四个八拍。

4,轻轻的脐腹

自然站立,坐位或仰卧就可以了,呼吸自然,全身放松,手掌的掌心向内脐腹部和一部电影,一共有两个后轻轻八拍的脐腹顺时针方向轻揉,圈轻轻地放在上面的另外一个; 然后轻轻地逆时针两个八拍。

5,横向扭转髋

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后扶着他的手放在臀部两侧,由左,右臀部 - 左边为一拍一次做这个捻,搓,一共有四个八拍。

6,腹式呼吸

自然站立,坐位或仰卧就可以了,呼吸自然,全身放松,花点心思预期脐腹部和腹式呼吸:关闭时,空气稍微向内下腹,来回的同时会阴部也略有收紧; 小腹当气体稍微向外鼓,而前部和后部排出会阴还稍微向外。所以呼吸为一个节拍,共四个八拍。

7,圆周运动

站起来,做一些更大幅度的运动。例如,弯曲你的腿膝盖做圆周运动。然后,在相同的方式臀部圆周运动,顺时针和逆时针分别3次。

8,臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助缓解臀部用力向下压时与座椅的背背。重复3次,然后移动到左,右臀部。如果你感到血液流动速度更快,这是身体接受信号的标志。温馨提示:有很多职业病都是长期积累的习惯,最后表现出来。所以上班族千万不要忽视存在的健康风险周围。

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