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久坐易胖易生百病 推荐3组瑜伽拉伸运动

发布日期:2019-05-15 14:01:20 编辑:运动健身网 阅读次数:

在互联网时代,人们逐渐从他的办公桌演变为电脑工作,在电脑前长期久坐的白领,因为长期保持同一姿势,不运动很长一段时间,原因肌肉僵硬,引起子宫颈癌,腰等。一系列的健康问题,并在相当长的时间来工作,少闲暇的时间来工作的人群,最好的方法无非是最好的健身方式健身“家庭健身”一个都不能少,并缓解肌肉酸痛是伸展运动。

伸展运动对肌肉的好处后,没有限制救济,而不只是慢跑,拉伸例行后放松肌肉,将显著改善睡眠质量和生活质量。如果引用是选择行动自己家里舒展,建议你买一个瑜伽垫,或与地面或地面直接接触的伸展运动,不仅将共同感冒,移动的有效性将大打折扣。

现在来介绍,在一组瑜伽垫的伸展动作。首先应当指出的是,拉伸是坚持很长一段时间和程度的量的需要,不可操之过急,也不能三天打鱼两天晒,他们将不会有太大的影响。

首先,腿部肌肉伸展

这个动作对于谁想要瘦小腿,人们经常工作久站的美,这是缓解一个好办法。

首先,我们需要在一个瑜伽垫坐,此时鲜香半屈一条腿内侧,另一腿伸直向前。而且一定要保持上身挺直腰,然后双击手臂伸直,慢慢向前伸展。

注:手臂不必延伸到脚是有效的,只要大腿感觉揪着,因为不同的每个人的柔韧性就可以了,所以需要做什么。

其次,臀部肌肉拉伸

久坐的人往往在压力下的臀部长,在过去很长一段时间会导致腰椎间盘突出,并会使髋关节疼痛,而这种方法是有很好的效果,以减轻臀部肌肉。

这套拉伸的技术比较简单,更像是一个躺倒的“跷二郎腿”,但我们需要放松腰部和头部躺在瑜伽垫上,和拱形垂直腿,另一条腿做的“腿”行动采取的腿。

请注意:不要做这套瑜伽垫腰和头部运动,已被暂停状态,这不仅会做没有良好的臀部肌肉,造成肌肉损伤,但会颈椎和腰椎。

三,腹部肌肉伸展

这一套谁希望有ABS和人鱼线健美的动作,它设置的动作是必不可少的,但这样做还需要更加重视一个不小心,可能会损坏腰。

首先,我们俯身的瑜伽垫,腹,臀,腿紧紧贴合瑜伽垫,瑜伽垫,并垂直于脚趾。垂直于需要两个上臂90°瑜伽垫。

注意:双臂肘必须是在90℃到垂直瑜伽垫,不能装了行动支持体的总重量,因为这可能会损坏手臂肌肉。

以上三组拉伸,我相信我们已经了解到,充其量做伸展运动一个“热身”之前看的,和锻炼的最佳时间也是在16:00和20:00左右,没有米饭哦运动前后一小时后!(99健康()专稿,如需转载请注明出处)

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