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“大姨妈”驾到 经期运动应分阶段

发布日期:2019-01-13 16:49:00 编辑:运动健身网 阅读次数:
很多女性朋友每天都有锻炼的习惯,但是当“阿姨”访问可能会觉得腰酸,腹痛,烦躁等不适的时候,它被认为有必要暂停运动月经期,其实,身体健康,良好的运动习惯的女性,月经期间适当运动不会产生任何副作用,反而对身体还是很有帮助。

对于什么样的运动周期

什么运动女性在月经周期的寮屋?

1-3天月经期的:拉伸运动量大前天月经期,建议做一些比较温和的伸展,如冥想型瑜伽,体操形初级的。这些轻运动能帮助身体血液循环通畅,缓解压力。但是为了避免反向操作,弯曲强度,扭转和税收的站立动作挤压引起盆腔充血。你可以做公式盆腔的血液循环辅助的前束角。在这种情况下,当出血的移动量被发现的迫切需要立即停止运动,疲劳或突然增加或减少。4-5天月经期:几天后身体开始恢复月经有氧运动,月经量也减少,有氧运动可能是适当的,如:步行,慢跑等。有氧运动的。Menstrual量是可能的,有一个极限,运动时间和运动频率应减少是非常重要的。慢跑适量可以缓解月经产生焦虑心理,同时也控制体重,可以预防动脉粥样硬化,为了既保持减肥也能保证身体健康。

运动过程中应注意以下几点:

1,减少运动量:宜参加一些体育活动我平时锻炼,如慢跑,体操,拳击,乒乓球,射击等运动。2,缩短培训时间,放慢速度,以减少运动量,肌肉松弛的作用。3,避免过度振动和参加剧烈运动:不宜参加运动,如跳高,跳远,100米,月经期间足球等。,不应该是增加的健腹俯卧撑的实力,哑铃等,以避免过多的月经出血多或子宫位置改变。4,避免参加各种水上运动:不要参加跳水,游泳和水球等运动; 它不是洗冷水澡冻脚与该部以避免感染和月经失调。5,避免竞争性的比赛:月经期参加这些运动,极易受到内分泌失调引起的,月经紊乱精神压力。

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