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健康走路要小心这10个误区

发布日期:2019-01-20 14:14:05 编辑:运动健身网 阅读次数:
散步可以是物理健身运动,但前提是使用正确的方式走路,它可以给你带来更健康,更好的身体素质和生活态度,可以帮助您更快,更顺利。但是,如果你走了错误的方式,不仅健身,而且还浪费时间,甚至导致受伤,因此别人会嘲笑你,从而影响你的精神。

走路

步行

1。步幅太大

当一个人要加快行走的速度,最自然的反应是增加的步伐,依靠前脚走更远的距离实现。这将导致你的不协调,笨拙的脚非常费力的需求步伐做。更重要的是,它会损害你的胫骨,但真的无法实现行走速度提升的效果。如何应对太多的步伐?走所有的力量来自后腿和脚的推力,如果你要走得更快,更快,你应该采取小步骤。你需要考虑如何支撑腿打开了回来,创造更大的推力,这样才能真正走得更快,而且要走得更远,你有更多的好。

2。不合脚的鞋子

这不是一般的健身运动鞋都适合穿,如果你穿错鞋走长远来看,它会带来从足底筋膜炎,腰肌劳损和膝盖受伤的危险自己的痛苦。不合脚的鞋子,其中包括四种:1,体重超标,轻者用鞋走路越好; 2,质感出色,如果不是唯一的弯曲不适合散步,健身的运动鞋要柔和,你一步,当变化的步伐轻松地适应你的行为的形状; 3,使用一年以上,鞋子800多公里要更换,否则缓冲和保护会降低; 4,号码太小,当你会发现一个长的步行挤脚是不恰当的迹象,如果行驶超过30分钟,你应该穿的鞋穿尺寸比平时稍大。如何避免穿错运动鞋?专业跑鞋商店可以购买,应该有更多的专业运动鞋谁提供咨询,确保您得到一双轻便,灵活,大小合适的鞋。

3。脚拖地

有些人因为我累了,穿厚重或胫骨的问题,走路时不能从脚跟到脚趾的脚旋转,但是从地上前一步为时过早。包括三个主要症状:1,而双脚不能着地; 如图2所示,后直接脚掌着地反弹,然后通过一步一步; 3,长期走外胫夹。如何改变这种错误的步伐?沃克需要穿一双鞋软曲线拟合运动鞋,低跟鞋优选。并加强胫骨,脚踝和小腿力量的训练,最简单的方法踮起脚尖,脚尖和脚跟点走法。最常见的做法是站在脚尖朝下站在台阶的边缘,挂鞋跟,鞋跟第一压力下再次尝试为加薪,做10-20次。脚趾时,你会做任何运动,只是点在地面上的脚趾迅速几秒钟,然后尝试脚尖写出26个英文字母在地上。顾名思义行走用脚后跟,只与脚跟运行时,优选每20秒。

4。手臂不动

有些人不移动手臂一边走,或挥舞着双臂伸直,导致走路时双手变得肿胀。在正常情况下,行走摆臂时是平衡腿部运动,如果有效的手臂,运动员不仅可以走得更轻松,而且会获得更多的权力。反之,如果手臂摆动像钟摆一样直,减缓。行走时如何正确的摆臂?专业的做法是将手臂弯曲90度,在身体两侧自然摆动,它来回摆动脚的运动对订单的同一侧则正好相反。

五。“鸡翅”型臂

有些人走手臂太明显,被鞭挞超过身体中线,并经常打在了边路人经过; 还有那些谁不得超过中线,但拒绝高度过大,超过胸部,甚至下巴,鼻子的高度。如何改变行走的这种错误的方式,你应该记住,你的胳膊肘在机身的边缘锁定,然后自然地与摇臂步伐。当向前摆臂,注意不超过胸部的高度以上,左手,右不能逾越身体的中线。可以增加摆动手臂走路的力量,如果适当的手臂摆动,向前快。右手臂,以确保所有有推动前进的步伐,而不是浪费来回摆动电源。此外,错误的手臂挥舞着看起来很傻。

6。走

有些人走路总是盯着地板,在你的脚下低头。更改方法很简单,记得以前的样子!科学的走路姿势是直立的,与地面平行,行走时这有助于呼吸下巴,正确的姿势可以确保您的背部,颈部或肩部疼痛发生。应该把重点放在3-6米眼中的步行距离,这样你就可以避开道路上的障碍,运气好的话还可以捡到钱!

7。体瘦

走的时候是最常见的“寒背”,前倾5度以上体瘦是不是在正常范围内。也斜倚人的部分可以或身体的偏置部。这些行为都有可能导致背部疼痛,并没有什么好处,加快行走的速度。要改变身体的惯性行走的倾斜,可以站直,肩膀放松,抬起下巴与地面平行,Shoufutitun。最初有身体曲线的背部,你并不需要迫使它改变形状。通过仰卧起坐加强腹部肌肉,这种类型的活动将帮助你站得更直。

8。着装不当

如果你穿在夜间深色的服装和无反光装置或防护装置,运动或磨损过大或过小,导致出汗或过冷,它不适合走塑身衣。您还需要戴帽子。为了避免在夜间行走不安全应该穿的衣服或围巾搭配荧光条纹,这些东西可以在当地的户外运动商店中找到。尽管许多跑鞋有反光设计,但研究显示,最好还是准备更多,如戴用荧光条纹的衣服和运动鞋从各个方向来车和行人都能够检测到您的光临。为了顺利的话,你应该穿舒适的衣服,礼服层。最里面一层是最好穿竹纤维或聚丙烯制成的衣服,他们会帮你出汗急速倒掉,不要穿纯棉的衣服,只会靠近身体出汗后。后,第二绝缘层可被选择服装,诸如T恤或毛衣,这有利于暖断。最外层应戴防风上衣,如果是在潮湿环境中,它也应该具有的衣服防水功能的选择。这顶帽子是一个妙笔设备,它可以从头部减少散热,使身体暖和起来更快。夏季,头帽也可以防止太阳,由于头是不适合的防晒,此外,还有沿面罩紫外光的帽。

9。缺水

走之前,行走,行走后没有补充足够的水分,有很大的危害。专家建议,白天每隔一小时喝一杯水,当步行开始前十分钟喝一杯水。也走每20分钟喝的水或以上的玻璃。散步后,喝一杯或水补充水分两杯。运动前不要喝含咖啡因的饮料,因为它会阻碍水的流动,让你容易口渴而不得不暂停多。当行走了两个多小时,以补充运动饮料含有电解质,渴的时候一定要喝的水。当长途步行运动,它应该口渴了才喝水,还要注意补充盐分,喝运动饮料和水比更有效。

10。运动过度

如果你一直走了,但你有没有激情,我感到疲劳,烦躁,全身酸痛无处不在,那么你可能已经过度运动。为了避免这个问题并不难,坚持在一天之内步行锻炼,我们可能有休息一两天,使身体恢复,从而使肌肉,下一个练习节约能源的增长。如果你忙碌的一天吧,你可以改变的方式,做举重锻炼,可像走更换,让你的下半身得到充分的休息。

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