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7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

发布日期:2019-05-09 14:04:50 编辑:运动健身网 阅读次数:

  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过30℃,户外运动后出现“中暑”危险。那么,如何才能合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  大家都知道,奥运会使温度迅速,特别是在运动装不能有效吸汗上升,体温调节会导致干扰比较困难,身体机能,脱水和中暑的危险性增加。

  为了避免这些危险,我们需要有一些锻炼夏天的正确方法。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,选择行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时选择冷空气尽可能。

  2,温度超过30℃避免在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以避免运动时的温度超过30℃。由于高温引起的30%的激烈的运动的身体水分的蒸发,使得受影响的身体机能。

  当温度超过30℃时,可以选择中等或低强度的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  选择体育场馆:空调健身房,室内游泳池和一个阴凉的地方。

  3,不要等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,人们锻炼的忠实合作伙伴。在正常情况下,你应该每天喝两公升的水,不仅要不要等到口渴支付。李竹匪类说,当这些症状出现口渴意味着你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,避免做高强度运动

  在高温下做高强度的运动是一种非常危险的行为。我们应该等到天气比较凉爽的时间做一些运动,可以改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。因为这些动作不会造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于那些谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动可能是最好的选择。总而言之,如果你是以下情况应避免运动在阳光下一个:

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(特别是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤很重要

  李竹匪类还表示,烈日下运动时要注意保护自己的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但不要忘了支付其他身体部位,哦!

  7,选择适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。避免穿尼龙或其他材料等,不能有效地蒸发汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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