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8个必知的健身基础知识 你了解多少

发布日期:2019-05-09 14:04:50 编辑:运动健身网 阅读次数:

  健身是我们应该坚持健身训练的一生可以帮助我们增强抵抗力,在心理上可以帮助我们缓解压力,舒缓,所以有健身的诸多好处。想要做运动需要了解健身,我们主要是引进共八个健身知识,健身,夏季注意事项。

  如图1所示,目标肌肉

  为了做训练场地之前清除行动。如卧推哑铃做明确的上胸,肱三头肌的训练场地,而前三角肌的锻炼效果有。知道训练后肌肉,重点是觉得靶肌肉力量的过程,这是最重要的。

  2,动作

  要充分认识训练动作的某一部分,对于初学者来说,动作的部分可以是3-4,以先进的阶段,训练动作的一部分,可提高到8。

  3,组的数量

  每个动作是指基团的数目是通过几组完成的,分组一般足够初学者2-3,中间4-6组阶段,晚期8-10族。

  如图4所示,每个号码

  这个概念是针对每个组号码非常重要,号码是每个组中有一定重量的哑铃的数量完成了最。一组6个或更少提高强度; 8-12增加肌肉量; 增加肌肉15-25次以上的分辨率,肌肉雕刻; 25次或更多次,以减少脂肪;

  5,权重

  只使用一次的最大重量的重量的作用下完成。85%或更多,最大重量重; 65%(重量)的介质的-80%; 小于65%(重量)的小的重量的。随着大中重量训练能增加力量和肌肉围度。在使用中,小肌肉的重量训练可以改善清晰度,分辨率和细度,并减去脂肪的一部分。

  如图6所示,组之间的间隔

  这是一个非常重要的,容易被忽视的概念,是指在群体时相同的动作的组间休息之间的时间间隔。一般在一半或一半以上较长的时间间隔的约30-45秒,以相等的间隔约1分钟,短的间隔。

  7,速度

  当体能训练,一般的慢镜头,适用于大多数的健身训练。当然,我们不排除一些健身方法,通过增加移动速度,以获得效果。

  8,健身的频率

  初学者通常3次/周可,中级学员可以练习,每周3-4次,高水平运动员可以在赛季中甚至2次/天,每天练习,或。因为实验表明,一个戏剧性的大运动量训练后,身体机能水平的2-3日跌幅3-5天恢复到原来的水平,5-8天产生超补偿!因此,许多高层次的优秀运动员所使用的方法,每周只有一次练习每个肌肉群的例行训练。

  夏季训练需要注意什么

  夏季天气炎热,所以当我们要格外小心,以防止中暑,选择与行走,慢跑晨练计划的最佳时机,太极拳为宜,不宜做剧烈运动。炎热的夏天锻炼容易中暑在高温环境。为了避免中暑应采取以下的措施和方法。

  ①避免在运动中的11至16岁的热时间,降低了温度的直接辐射以外的身体。

  ②户外运动准备戴着白色的帽子或遮阳帽用树枝,竹子编织草帽:应该穿白色或浅色,透气,柔软,宽松,干净的运动服。

  ③在锻炼期间,为了增加间歇数目,每10至15分钟。而在阴凉,安静的地方休息,锻炼时间尽量不要过长,每20至40分钟。

  ④当间歇,盐水或清凉饮料的饮料戒断夏季(豆汤,果汁,水等金银花)。

  ⑤运动后,应尽快用温水洗澡。浴后,于5?6分钟自我按摩,消除疲劳的效果。

  ⑥运动如中暑,在前额或腋下应立即中止运动,转移到冷气,新鲜的空气,脱下运动服,扣扣释放和冷的头部。

  ⑦头晕,头痛,恶心,呕吐等。可以服用藿香正气水或十滴水祛暑药物,如严重的症状诊断和治疗应该去。

(责任戈谢Ru)的

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