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健身房知识大全 第一次去健身房前必看的100条健身小常识

发布日期:2019-05-09 14:04:50 编辑:运动健身网 阅读次数:

  太多的生活方便的方式正在发生变化,从工作生活中我们的活动,责任和权力的轨迹,我们需要有一个健康的身体取,走正规健身房只能锻炼健身和姿势可以修剪。常识则是第一次去,你想知道什么呢健身房?

  在去健身房阅读提示46

  没有。1想要立竿见影的效果运动

  专家指出,至少一个月的体育才能看到效果,如肌肉,减肥,所以坚持很重要。为了实现目标,我们必须制定相应的计划,并有足够的耐心。

健身房知识大全

  没有。2。忽略身体状况的评估

  身体状况的更详细的了解越多,你制定合适的健身计划。你知道你的身体脂肪指数和心脏率它?如果你不知道,那么请根据测试结果快点健身教练为你做一个测试,然后调整健身计划。

  没有。3没有确定的健身目标

  一组期望对您有着不可估量的作用在整个健身计划的实施,因为挑战进行评估,可以帮助你坚持到底的计划,预计在良好的效果永远激励你永不放弃。制定一个计划,如一个月失去5公斤,或2厘米腰围减少,同时锻炼总是把它记住,你会更有动力。

  没有。4只注重有氧运动,力量训练忽视

  在减肥的实施,作为重要的力量训练和有氧运动。力量训练有利于建立肌肉,加热肌肉质量比脂肪的日常消费高得多。所以,如果你增加肌肉的数量,即使你是在休息,热量消耗也会相应增加。如有氧运动和力量训练结束表,你将能够获得更好的动力。

  没有。5健身教学片太难

  很多人认为,运动的难度,强度越大,效果越好,这是不正确。困难的运动,如快速变化的舞蹈,对于新手来说,不仅是会让你有落空感很强,它也可以使你在运动受伤。请记住,目前还没有在国内培训讲师课堂上纠正你在任何时候采取行动,所以一定要注意技术水平体育教学片与你的水平相一致。

  没有。6认为自己太胖而羞于在公众场合锻炼

  有调查显示,许多人从来没去过健身房女人感到惊讶,高兴地发现健身房女性的身体是不是比他们强多了。勇于走出去,是第一步与减肥塑身您的成功。

之前去健身房健身100个提示第一必看

  没有。7害怕,因为力量训练,使他们更坚强

  其实,不用担心。女人不喜欢男人分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性成为男性一样强。力量训练只会让你的身体健康,提高新陈代谢的水平。

  没有。不要掉以轻心8之前得到了良好的形状

  没有人可以有一个完美的身体,因为“完美”是不存在的标准。要改变你能改变的那些东西,如伸展肌肉,使身体充满活力,从而提高身体尽可能地。你能感觉到自己的长腿,纤细的腰身和性感的肩膀感到骄傲,而不必因为你的身体不能像纤细的模型和悲伤。

  没有。9出汗来衡量其效果

  尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的指标。你的心脏率,努力程度,更重要的措施。

  没有。10花30分钟锻炼腹肌

  通过这样做,你浪费了大约28分钟。其实,你只需要花费1到2分钟锻炼腹肌。的其余时间,你可以用来做其他运动。

  没有。11,为了在价值判断的健身带来变化

  图下降重量确实是一个令人兴奋的事情,但是这并不能真正说明问题。减肥并不反映你的身体肌肉和脂肪之间的关系。肌肉体积占不到脂肪,所以你可能会显得单薄,身体脂肪减少,体重也增加了。数字并不能说明一切。

  没有。12,在室内运动帽子

  在运动的时候,发热量非常农村通过头部散发,帽子会阻碍运动时的冷却过程。

  没有。13个穿普通文胸花边,甚至运动

  如果你不锻炼关心乳房的胸罩权。这很可能导致过早乳房下垂。女性或女性小胸型刚戴无。紧凑的运动胸罩解决方案可以对胸部的影响,但是胸部更丰满的胸部与特定需要照顾坚固的运动胸罩。

  没有。14喜欢跟别人比较

  那个“她比我效果更明显”,这是没有根据的。正因为如此,你不知道她的身体状况,你怎么知道她不是一名奥运选手之?不要考虑别人,专注于自己的计划,设置符合自己的水平线上的目标,是你最需要做的。你减少你的体重,而不是其他人。

  没有。15忽略身体信号

  有很多原因,身体疼痛和疲劳,可能是由于受伤或生病,也可能是睡眠不足。确定后的调整的原因,然后休息,并注意在健身计划的改变,所以身体虚弱的部分得到充分的休息。要想真正锻炼身体,注意身体发出的信号,并以引导移动。

  没有。16持消极态度

  如果你有一个消极的态度一直是:“我太脆弱”,“我不会减少。“。你真的变得很脆弱,你真的坚持不下去了。这些消极的态度将完全归结到你。如果等待时间过长让你失望,最好是依靠实现短期目标,以唤起士气。如果你正在努力寻找一个积极的变化,你将能够找到他们。

  没有。17点运动生理带来的变化

  锻炼不仅在增强体质的作用。最新的调查显示,有10分钟的适度运动可以改善情绪,让人心情舒畅。除了锻炼可以改善睡眠质量,而且还可以提高,以减轻压力的能力。

  没有。18让身体直接暴露在自然环境

  太热,太冷或太潮湿可能会影响运动。了解如何使用隐形斗篷来保护自己,无论外界温度的变化,你最好不要直接暴露于皮肤,防止水分流失显著,造成身体不适。

  没有。19习惯不戴太阳镜

  紫外线不仅会造成皮肤伤害,也对眼睛的伤害。所以,无论什么时候应该穿在户外运动太阳镜。它还会选择戴太阳镜可以吸收短波长紫外线和UV镜。

  没有。20个体育设备故障

  通过多年的运动鞋和运动服,它已经失去了对身体的保护作用。

  没有。21个理由行使作为大吃特吃

  运动会让你感觉更饿了,在这个时候,如果你认为你可以吃任何东西,那就错了。锻炼的确需要更多能量,但一定要注意健康食品的摄入量,尽量多吃含蛋白质,碳水化合物和脂肪的混合物时的能量补充,不要把食物当成硬锻炼的奖励,这样只会让你的热量过多录取。

  没有。比的水,每天的量较少22

  保证充足的水分,不仅可以增加能量也会减少食欲。有时我们会渴误认为是饥饿,喝了一杯水,以满足身体的需要,而不必一个东西。喝8杯水,每天保证。在运动时,也能保证饮料200-300毫升的水,每15分钟。

  没有。23未运动前补充能量

  800-1200千卡的摄入量在运动前一小时的热量,让您达到运动状态的最佳状态,达到最佳的运动成绩。选择酸奶,香蕉和花生酱全麦饼干等碳水化合物的零食。

  没有。24个靠蛋白质来满足肌肉的需要

  这是完全没有必要的。妇女运动需要高达平时的每日摄入量的两倍以上蛋白质摄入量 - 摄入量体重0公斤。35克蛋白作为标准),以。这些蛋白质可以通过均衡的日常饮食补充,没有进食的蛋白质。鸡肉,鸡蛋,奶制品等食物中均含有丰富的蛋白质。

  没有。25为了增加运动量,行走运动期间进行的手,腕,而重量训练

  这很容易让重复运动背部,肩膀,肘部和背部受伤。如果你觉得不够烧走的热量,你可以选择地形比较复杂的道路或穿上负重背心,以增加运动量。

  没有。26超心脏负荷运动

  虽然有时给自己一个健康的额外的压力,但大多数的锻炼时间,不要让心脏超负荷,比好,否则得不偿失。

  没有。在硬地面运动27更强的抗冲击

  为了保护髋关节,膝关节和踝关节,避免直接高冲击运动在水泥地上,如跑步,等。TO选择一个灵活的,具有在地面上的缓冲作用,以减少受伤的关节。


  没有。28个项目不约而同

  如果你每天做同样的锻炼,肌肉就会习惯这种运动的节奏,这些运动变得越来越具有挑战性,培训效果会逐渐减少。因此,要获得运动一直保持最好的结果,你可以随意做一些小的调整,如改变运行路径,改变运动速度等。

  没有。29不注意拳击和跆拳道的姿势

  拳击和跆拳道潜伏着伤害的巨大风险。特别是在伸展肘部和膝盖,拳和踢腿的时候,如果不能把握伤的规模总是难免的。所以,当我学习每一个动作,我们必须认真开始看到来自教练的动作,以确保准确性。当教练正确的,当其他同学,也注意学习,避免犯同样的错误,然后慢慢琢磨,直到你找到感觉。

  没有。30有氧运动不规律

  零星的运动是不利于良好的锻炼习惯的形成会阻碍你获得预期的效果运动。你不需要有每天锻炼,只要你能定期进行。作为做运动,每周三次,每次20分钟。

  没有。31做有氧运动,身体过度依赖仪器

  这样做会消耗身体的重心移动的中心,热的影响。运动,尽量把你的手离开仪器。例如,做你的双手来回运动,或者只是把他们在后面。如果你想帮助你的双手保持平衡,它一定要放松,不要太用力。

  没有。32个常戴耳机在户外运行

  这是非常危险的,耳机让你听到你的汽车或接近人类的声音,减少对危险的反应能力,建议留在健身房耳机。

  没有。33只有一个单一的有氧

  长单是某一种有氧运动,它可以破坏软骨和关节。尽量多做有氧运动,避免现场的应变,也有利于充分的锻炼。

  没有。34认为,运动膝盖受伤是很正常的事情

  由于生理结构的不同,对女性的膝关节的压力远远大于男性,因此女性在运动的时候,韧带比男性更容易受伤。如果移动臂或关节痛的时候感觉膝盖,可以停下来,看着原因。

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